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    產后容易變“墩墩”?可以試試這套簡單易學的產后康復操
    杭州月嫂培訓 / 好阿姨學院 / 2023-11-18 16:39 / 閱讀1295次

    產后恢復是每位新媽媽都關注的問題,通過合理的飲食和適當的運動,可以幫助恢復產后身材。其中,產后恢復操是一種簡單而有效的方法,可以幫助收緊腹部肌肉、塑造身材線條,并提高體力和心肺功能。

    那么產后恢復操的效果主要有以下三點:

    一、促進身體恢復:

    產后恢復操可以促進身體的血液循環,有助于身體的新陳代謝,增強體質,有助于身體的恢復。

    二、燃燒脂肪、熱量:

    產后恢復操可以幫助產婦燃燒脂肪、熱量,減掉身上不必要的脂肪,塑造健康的身形。

    三、提高產婦的身體抵抗力:

    通過運動,可以提高產婦的身體抵抗力,使產婦更有活力,保證身體的營養,奶水也就會充足。

    需要注意的是,產后恢復操需要根據個人身體狀況進行,不要過度運動,避免對身體造成不良影響。同時,在開始做產后恢復操之前,最好先咨詢醫生或專業的產后恢復師的建議。

    那么在做產后恢復操前需要做哪些準備呢?

    一、環境物品準備

    溫適度適宜,關閉門窗,準備一塊軟硬適中的瑜伽墊以及頭部熱枕,還有一套寬松舒適的衣服(透氣家居服)。

    二、人員的準備

    需要在產后十天開始,并且身體傷口愈合,身體無其他不適,并且在做產后恢復操前,要在餐后半個小時,并且排空自己的膀胱。

    那么產后恢復操該怎么做呢,跟著小編一起運動起來!

    第一節:搓臉運動

    用中指食指從鼻翼兩側按壓到眼角再按壓到眉骨再到太陽穴,重復四次這樣可以改善視力,緩解眼疲勞,防止眼角魚尾紋的滋生。

    第二節:頸部運動

    仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然后向左上方旋轉或右上方旋轉四次,可以防止頸椎病,緩解頸部關節酸痛。

    第三節:肩部運動

    兩臂打開,用手拍打肩背,然后像后旋轉再向前旋轉重復以上四次,可以預防肩周炎,放松肩關節及背部。

    第四節:轉體運動

    兩臂打開右手及身體向左旋轉,再左手及身體向右旋轉重復以上四次,可以放松全身肌肉,促進血液循環。

    第五節:呼吸運動

    平躺,嘴巴緊閉,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去,重復4次?梢栽鰪姼共考∪饬α,緩解情緒,促進睡眠。

    第六節:收陰提綱運動

    鍛煉盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。有利于陰部和肛門括約肌收縮,改善漏尿及性生活,預防痔瘡的發生。

    第七節:膝胸臥位

    跪姿,成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直。保持住這個姿勢,最初2分鐘,以后可增加至8分鐘?梢灶A防子宮脫垂,改善背部力量。

    第八節:蹬腿運動

    仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車動作,臀部要始終貼住床面,仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車動作,臀部要始終貼住床面?梢詼p肥塑形,增強腿部及腹部肌肉。

    第九節:抬腿運動

    坐床上把雙腿雙腳繃直,抬起雙手環抱大腿,這樣可以促進下肢血液循環,改善腿部水腫,拉伸韌帶,增強身體靈活性。

    第十節:全身拍打

    用手空心拍打放松,可以促進淋巴排毒全身放松。

    產后肥胖是令很多寶媽十分困擾的一大難題,它不僅影響體型,還容易引起糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等多種并發癥,對身體健康造成傷害。為了更快地恢復身體機能,消耗多余的熱量,幫助肌膚恢復彈性,產后不僅要注意飲食的合理搭配、均衡營養,還要堅持適量運動,這里教產后媽媽們一套簡單易學的產后康復操,一起學起來吧~

     
     
     
     
     
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